男人健身和跑步该吃的不一样-!
气力训练后和有氧运动后都应当吃顿好的，这两项运动后吃饭有甚么差异吗？健身教练分享：我训练是一天气力，一天跑步，每天的饭量可以一样吗？气力训练和有氧运动的训后摄取是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。蛋白质的摄取量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。研究发现，气力项目，耐力项目，静坐3种状态的最好蛋白质摄取量是大大不同的。非训练日的最好蛋白质摄取量：0.9g/kg/d耐力项目的最好蛋白质摄取量：1.3g/kg/d气力训练的最好蛋白质摄取量：1.8g/kg/d固然，蛋白质摄取也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最好摄取量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦这点请大家注意儿童白癜风怎样治疗。甚么东西吃太多都会变成脂肪啊~有同学可能问，那具体的量怎样估算呢?放到实际生活中，假定你是一名80千克的男士，在你进行气力项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是1勺蛋白粉 一个鸡蛋 一块瘦肉的量。至于比较好的摄取时间，就是你训练以后，由于此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉(脱脂白癜风怎样治疗奶也可以)，然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。固然不训练的日子可以少吃点哦～避免长胖!想了解更多相干知识，还可以浏览：《男人涨肌肉什么时候该吃蛋白质？》。
